Trong thời đại hiện nay, khi nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc trước máy tính, việc thiết kế một không gian làm việc hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Đây chính là lúc công thái học – khoa học thiết kế nơi làm việc phù hợp với khả năng và giới hạn của con người – phát huy tác dụng.
Một môi trường làm việc được bố trí đúng chuẩn công thái học không chỉ giúp bạn tránh mệt mỏi, khó chịu, mà còn hỗ trợ nâng cao hiệu quả công việc và giảm thiểu nguy cơ chấn thương do làm việc lâu dài. Dưới đây là 10 mẹo công thái học văn phòng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay
1. Nâng đỡ cánh tay đúng cách
Hãy đảm bảo rằng trọng lượng của cánh tay luôn được nâng đỡ, đặc biệt là khi bạn sử dụng chuột hoặc gõ bàn phím. Nếu để tay “lơ lửng” quá lâu, cơ cổ và vai sẽ phải làm việc nhiều, dễ dẫn đến mỏi mệt.
2. Giữ đầu và cổ thẳng
Tránh thói quen cúi đầu về phía trước hoặc nghiêng đầu trong thời gian dài. Hãy giữ đầu thẳng, thẳng hàng với cổ để giảm áp lực lên cột sống cổ.
3. Tránh khom lưng
Khom lưng khi ngồi gây áp lực lớn lên cột sống và đĩa đệm. Hãy ngồi sát vào bàn làm việc, tận dụng phần tựa lưng của ghế và phân bố trọng lượng cơ thể đều hai bên để duy trì tư thế ngồi vững vàng và thoải mái.
4. Đặt màn hình và bàn phím đúng vị trí
Màn hình nên được đặt ngay trước mặt, sao cho phần trên của màn hình ngang tầm mắt. Bàn phím cũng nên được đặt thẳng hàng với màn hình để bạn không phải xoay cổ thường xuyên.
5. Không kẹp điện thoại giữa cổ và vai
Việc giữ điện thoại bằng cách kẹp giữa vai và cổ không chỉ gây khó chịu mà còn làm căng cơ cổ và vai. Hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài nếu cần đàm thoại thường xuyên.
6. Đặt bàn phím và chuột trong tầm tay
Không nên để bàn phím hoặc chuột quá xa khiến bạn phải vươn người hoặc với tay, dễ gây mỏi cơ vai và cánh tay. Đặt chúng ở vị trí thoải mái nhất, ngay trước mặt.
7. Bảo vệ mắt khỏi mỏi mệt
Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất một cánh tay để giảm căng mắt. Nếu bạn phải nheo mắt mới nhìn rõ, hãy kiểm tra lại ánh sáng và kích thước chữ.
8. Kiểm soát độ chói màn hình
Tránh đặt màn hình trước cửa sổ hoặc nơi có ánh sáng mạnh chiếu trực tiếp. Điều này có thể gây chói và mỏi mắt. Sử dụng rèm cửa, màn lọc ánh sáng hoặc thay đổi vị trí bàn làm việc nếu cần.
9. Nghỉ mắt định kỳ
Cứ sau khoảng 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật ở xa (ít nhất 6 mét) trong khoảng 20 giây. Đây là nguyên tắc “20-20-20” giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm nguy cơ mỏi mắt.
10. Đảm bảo tư thế chân thoải mái
Không để chân thõng xuống hoặc dồn áp lực lên mặt sau của đùi. Nếu chân bạn không chạm sàn thoải mái, hãy sử dụng một bệ để chân hoặc điều chỉnh chiều cao ghế và bàn cho phù hợp.
Kết luận
Áp dụng những mẹo công thái học đơn giản này vào không gian làm việc của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng đợi đến khi cảm thấy đau mỏi mới điều chỉnh – hãy chủ động cải thiện tư thế và không gian làm việc của mình ngay hôm nay để làm việc thoải mái, hiệu quả hơn mỗi ngày.