Không khí ô nhiễm, dễ hiểu là khiến mọi người ho, kích ứng cổ họng và thậm chí lây lan các bệnh do vi-rút. Những người mắc bệnh hen suyễn và các vấn đề về tim mạch còn tệ hơn nhiều. Trong thời điểm này, tất cả chúng ta cần thực hiện một số bước nhất định để tránh bị ô nhiễm không khí.
1. Tránh tập thể dục mạnh
Những người đi bộ, chạy/chạy bộ hoặc tham gia bất kỳ bài tập ngoài trời nào nên đợi cho đến khi ô nhiễm tan hết trước khi thực hiện. Khi mức độ ô nhiễm cao, mọi loại hoạt động, bao gồm chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ thư giãn, đều nên tránh. Điều này là do dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn đồng nghĩa với việc tiếp xúc nhiều hơn với không khí có hại và các chất gây ô nhiễm. Lý do tại sao các chuyên gia khuyên không nên tập thể dục ngoài trời hoặc chạy bộ là vì bất kỳ hoạt động thể chất mạnh nào cũng làm tăng nhịp thở. Hơn nữa, khi tập thể dục, người ta dễ hấp thụ chất ô nhiễm hơn bằng cách trực tiếp hít phải các hạt vật chất, đặc biệt là các hạt nặng hơn mà mũi thường lọc được.
2. Đeo khẩu trang khi ra ngoài trời
Hai chất lượng khẩu trang được khuyến nghị theo tiêu chuẩn của Hoa Kỳ là N95 và N99. Yếu tố cuối cùng và quan trọng nhất cần cân nhắc là độ vừa vặn. Khẩu trang phải vừa khít với sống mũi và che toàn bộ mũi và miệng.
3. Trồng cây thanh lọc không khí trong nhà
Các loại cây thanh lọc không khí như lưỡi hổ, cau kiểng, cây sanh có thể được sử dụng ở cả nhà và nơi làm việc. Chúng hỗ trợ thanh lọc không khí trong nhà và giảm thiểu các chất ô nhiễm trong nhà. Những loại cây trong nhà này ít cần chăm sóc vì chúng không cần tưới nước thường xuyên, ánh nắng gay gắt hoặc cung cấp đủ oxy.
4. Sử dụng máy lọc không khí trong nhà tại văn phòng hoặc nhà riêng
Sử dụng máy lọc không khí. Tốt nhất là mọi người trong phòng nên có máy lọc không khí để chống lại ô nhiễm không khí trong nhà. Những nhóm người cụ thể như người già, phụ nữ, trẻ em và phụ nữ mang thai. Họ là những người dễ bị ảnh hưởng nhất bởi hậu quả có hại của không khí ô nhiễm này. Hãy đảm bảo rằng họ có máy lọc không khí trong phòng để họ không hít phải không khí ô nhiễm.
5. Tắm hơi thường xuyên
Để thư giãn đường thở và giúp cơ thể loại bỏ các chất dạng hạt nguy hiểm, hơi nước là cách tốt nhất bạn có thể làm. Hãy thử hít hơi nước với một vài giọt tinh dầu khuynh diệp mỗi ngày vào buổi tối và bạn có thể thấy được những điều kỳ diệu mà nó mang lại cho phổi của bạn.
6. Ăn đủ lượng thực phẩm lành mạnh
Tiêu thụ trái cây giàu vitamin C, các bữa ăn giàu magiê và thực phẩm giàu omega. Bằng cách duy trì khả năng miễn dịch, chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn chống lại hậu quả tiêu cực của ô nhiễm. Vitamin A, C và E hỗ trợ chữa lành cơ thể và ngăn ngừa tình trạng viêm do ô nhiễm hoặc các độc tố khác gây ra. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cà rốt, khoai lang, củ cải, rau bina và bí ngô để có Vitamin A, dựa trên các loại rau và trái cây có trong mùa này. Vitamin C có nhiều trong chanh và cam, trong khi Vitamin E có nhiều trong dầu cám gạo và hạnh nhân.
7. Theo dõi chỉ số chất lượng không khí thường xuyên
Kiểm tra dự báo ô nhiễm không khí tại địa phương của bạn hàng ngày trên trang web. Bạn cũng có thể theo dõi mức độ ô nhiễm dọc theo các tuyến đường khác nhau và vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các dự báo được mã hóa màu có thể cho bạn biết khi nào không khí trong khu phố của bạn xấu.
8. Kiểm tra đồ dùng vệ sinh và chăm sóc cá nhân của bạn
Ngay cả khi không sử dụng, một số đồ gia dụng yêu thích của bạn vẫn có thể giải phóng VOC nguy hiểm. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyến cáo nên chuyển sang các sản phẩm không có hoặc có hàm lượng VOC thấp và tránh các sản phẩm có chứa nước hoa, chất gây kích ứng hoặc các thành phần dễ cháy. Khi không sử dụng, nên cất các sản phẩm có hàm lượng VOC cao ra khỏi nhà hoặc trong phòng lưu trữ.
9. Duy trì thông gió thích hợp
Bạn có thể giúp giảm thiểu nồng độ chất gây ô nhiễm trong không khí trong nhà bằng cách tăng cường sự lưu thông không khí trong nhà và ngoài trời vào những ngày chất lượng không khí tốt. Khi vệ sinh, nấu ăn hoặc những thứ khác có thể phát ra VOC, bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung để tối đa hóa khả năng thông gió.
Nếu tất cả các bước này được thực hiện một cách siêng năng, có khả năng cao là bạn có thể tự cứu mình khỏi những tác động lâu dài của ô nhiễm không khí. Chia sẻ “9 mẹo tránh khỏi ô nhiễm” này với mọi người và giúp họ tự bảo vệ mình khỏi ô nhiễm không khí nhé.