Ánh sáng kém góp phần gây ra nhiều vấn đề về công thái học trong văn phòng, từ hội chứng thị giác máy tính thậm chí là đau cổ và lưng.
Nếu bạn thường bị mờ mắt, khô mắt hoặc thậm chí đau đầu sau khi làm việc trên máy tính, thì việc tối ưu hóa công thái học của hệ thống chiếu sáng trong văn phòng hoặc phòng làm việc của bạn có thể giúp giải quyết vấn đề một cách lâu dài.
Tổng quan về công thái học chiếu sáng tốt trong văn phòng
Dưới đây là những điều chính cần xem xét khi tối ưu hóa ánh sáng công thái học tốt tại văn phòng hoặc bàn làm việc của bạn:
Có đủ ánh sáng để hoàn thành nhiệm vụ mà không làm mỏi mắt bạn không?
Có những mảng tối không mong muốn có thể được loại bỏ không?
Có ánh sáng chói quá mức, đặc biệt là trên màn hình máy tính của bạn không?
Có đảm bảo độ tương phản không?
Có hiệu chỉnh nhiệt độ màu cho tâm trạng và loại công việc không?
Bước 1: Đảm bảo đủ ánh sáng
Trên hết, đảm bảo đủ ánh sáng xung quanh không gian làm việc của bạn là phần quan trọng nhất của ánh sáng công thái học tốt. Ánh sáng không đủ buộc mắt bạn phải làm việc thêm giờ để hiểu nhiệm vụ, gây mỏi mắt và đau đầu.
Đối với văn phòng làm việc thông thường, các chuyên gia thường khuyên dùng độ sáng khoảng 300 – 500 lux. Định vị không gian làm việc của bạn để tận dụng ánh sáng mặt trời tự nhiên càng nhiều càng tốt vào ban ngày.
- Đo độ sáng đúng cách (Watts vs Lumens vs Lux)
Watts là một cách để đo độ sáng của đèn vì nó chỉ cho chúng ta biết lượng điện năng mà một nguồn sáng tiêu thụ chứ không phải lượng ánh sáng mà nó phát ra.
Một cách tốt hơn để thể hiện độ sáng của bóng đèn là sử dụng lumen và lux.
Lumens là thước đo độ sáng hoặc sản lượng ánh sáng. Chọn bóng đèn có lumen cao hơn sẽ cung cấp cho bạn ánh sáng sáng hơn. Lux đo lượng lumen thực tế chiếu vào bề mặt trên một mét vuông. lux = lumen/m2
Nguồn sáng càng gần vật thể (ngoài góc độ và tiêu cự), mức lux càng cao do ánh sáng tập trung hơn.
- Biểu đồ Watts sang Lumens
Để biết bạn cần bao nhiêu độ sáng trong một bóng đèn tính theo lumen dựa trên watt, hãy tham khảo bảng tiện dụng sau:
| Đơn vị Watt | Đơn vị Lumens |
| 25 W | · Đèn thường: 230 – 270 |
| 35 W | · Đèn rọi: 250 – 280
· Đèn rọi: 200 – 300 Useful Lumens · Đèn thường: 390 – 410 |
| 40 W | · Đèn thường: 440 – 460 |
| 50 W | · Đèn rọi: 330 – 400
· Đèn rọi: 350 – 450 Useful Lumens |
| 60 W | · Đèn thường: 800 – 850 |
| 75 W | · Đèn thường: 1000 – 1100 |
| 100 W | · Đèn thường: 1500 – 1600 |
- Lumens sang Lux
Như đã đề cập, lux là lượng lumen chiếu vào một diện tích không gian một mét vuông. Nó không chỉ được xác định bởi độ sáng (lumen) của nguồn sáng mà còn bởi khoảng cách và góc của ánh sáng so với bề mặt mà chúng tôi đang tính toán.
Trong môi trường văn phòng, hãy cố gắng chiếu sáng từ 300 – 500 lux xung quanh toàn bộ không gian làm việc của bạn như một phần của công thái học chiếu sáng tốt.
Bước 2: Loại bỏ các điểm tối không mong muốn
Các điểm tối xung quanh không gian làm việc là một dạng công thái học chiếu sáng kém phổ biến khác gây mỏi mắt.
Nhiều người thích làm việc trên máy tính của họ trong một không gian tương đối tối chỉ với một đèn nhiệm vụ sáng. Điều này tạo ra sự mất cân bằng lớn trong việc chiếu sáng, buộc các cơ mắt phải liên tục co lại và mở rộng để thích nghi với từng khu vực. Kết quả là mỏi mắt và thậm chí đau đầu.
Để loại bỏ các điểm tối không mong muốn, hãy sử dụng kết hợp cả ánh sáng trực tiếp và gián tiếp để chiếu sáng không gian làm việc của bạn đồng đều hơn.
Bước 3: Giảm thiểu ánh sáng chói trực tiếp và gián tiếp
Ánh sáng lóa được tạo ra bởi một nguồn sáng chói trực tiếp đi vào tầm nhìn của bạn hoặc gián tiếp bằng cách phản chiếu các bề mặt bóng loáng. Ánh sáng chói làm căng mắt rất nhiều do cản trở khả năng phân biệt mọi thứ trừ ánh sáng sáng nhất (ánh sáng chói) của bạn một cách chính xác.
Ánh sáng chói trực tiếp gây ra bởi ánh sáng chói lóa trong tầm nhìn của bạn, chẳng hạn như đèn sáng trên cao hoặc đèn sàn có bóng đèn trần. Cửa sổ ngay phía trước không gian làm việc của bạn cũng có thể tạo ra ánh sáng chói trực tiếp vào những ngày nắng.
Ánh sáng chói gián tiếp gây ra bởi ánh sáng phản chiếu từ các bề mặt bóng như màn hình máy tính, mặt bàn sáng bóng hoặc cửa sổ đặt ở một số góc nhất định, v.v. lên mắt bạn.
Ánh sáng chói gây mỏi mắt bằng cách buộc mắt bạn phải điều chỉnh theo mức độ sáng của nó, khiến các khu vực tối hơn trong không gian làm việc của bạn khó nhìn hơn.
Một số mẹo để giảm lóa mắt trực tiếp và gián tiếp:
- Đặt bàn làm việc hoặc ghế của bạn ở góc 90 độ so với cửa sổ lớn để giảm độ chói từ mặt trời.
- Lắp rèm trên cửa sổ để cản ánh sáng mặt trời tùy thuộc vào vị trí của nó trong suốt cả ngày.
- Điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn để phù hợp với độ sáng của khu vực ngay phía sau nó.
- Thay thế một thiết bị chiếu sáng cường độ cao duy nhất bằng một vài thiết bị chiếu sáng cường độ thấp hơn.
- Tránh đặt màn hình của bạn ngay bên dưới đèn cố định trên cao.
- Trang bị cho các thiết bị chiếu sáng huỳnh quang thông thường với bộ khuếch tán để làm dịu ánh sáng.
- Che các bóng đèn trần bằng bóng râm hoặc cửa chớp để làm dịu và hướng ánh sáng ra khỏi mắt bạn.
- Sử dụng các bộ lọc bảo mật màn hình để lọc ánh sáng xanh và ánh sáng chói cùng một lúc.
Bước 4: Đảm bảo đủ độ tương phản
Độ tương phản là mối quan hệ giữa một đối tượng và nền của nó về màu sắc hoặc độ sáng của chúng. Khi hiệu chỉnh không đúng cách, mắt của bạn phải làm việc nhiều hơn để hiểu đối tượng ở tiền cảnh. Có hai loại độ tương phản cần lưu ý trong chiếu sáng công thái học.
Độ tương phản màu sắc là điều đầu tiên cần chú ý. Điều này đặc biệt quan trọng đối với màn hình điều khiển nơi nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian làm việc của mình để nhìn chằm chằm vào.
- Ví dụ về độ tương phản kém
Hầu hết các màn hình đều cho phép bạn hiệu chỉnh độ tương phản và độ sáng của màn hình. Điều chỉnh các cài đặt này để tìm một cài đặt tạo ra độ tương phản tốt nhất cho bạn. Để bắt đầu, bạn sẽ có thể phân biệt được 16 sắc thái khác nhau của màu đen và trắng trong sọc bên dưới:
Độ tương phản ánh sáng đề cập đến sự khác biệt về độ sáng giữa hai khu vực.
Nên tránh sự đối lập của độ tương phản màu sắc, sự khác biệt lớn về độ tương phản ánh sáng giữa tiền cảnh và hậu cảnh. Nếu bạn đã từng thử sử dụng điện thoại bên ngoài vào ban ngày, bạn sẽ gặp phải tình trạng độ tương phản ánh sáng kém khiến bạn khó xem nội dung trên điện thoại.
Để khắc phục độ tương phản ánh sáng kém trong phòng, hãy tìm sự khác biệt lớn về mức độ sáng. Trước tiên, làm cho vùng nền của bạn có độ sáng đồng đều, sau đó không gian làm việc trực tiếp của bạn sáng hơn.
Bước 5: Hiệu chỉnh nhiệt độ màu cho tâm trạng và loại công việc
Công thái học chiếu sáng không chỉ là giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe thể chất mà còn sử dụng ánh sáng theo cách giúp nâng cao tâm trạng và năng suất của bạn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiệt độ màu có ảnh hưởng sâu sắc trên cả hai khía cạnh này.
Kelvins được sử dụng để biểu thị nhiệt độ màu của bóng đèn, từ sắc vàng-đỏ ấm đến ánh sáng xanh lam dịu hơn
Hệ thống chiếu sáng với số Kelvin thấp nhất sẽ mang lại một môi trường ấm áp thúc đẩy sự thoải mái và thư giãn.
Kelvins mức trung bình tạo ra ánh sáng trắng mát mang đến một môi trường tươi sáng và rực rỡ. Ánh sáng mặt trời vào một ngày nắng thường vào khoảng 5.000 kelvin.
Ngược lại, ánh sáng trắng xanh có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy năng suất. Ánh sáng xanh cản trở nhịp sinh học của bạn và giúp bạn tỉnh táo.
Nghiên cứu cho thấy ánh sáng nằm trong phổ màu ấm hơn có thể an toàn hơn cho mắt chúng ta.
- Lưu ý về Chỉ số hoàn màu (CRI)
Độ chính xác của màu sắc có thể là một cân nhắc quan trọng khác trong công thái học chiếu sáng tùy thuộc vào công việc của bạn. Trong ánh sáng ban ngày, chúng ta có thể nhìn thấy màu sắc khi chúng xuất hiện tự nhiên xung quanh chúng ta. Vậy làm thế nào chúng ta có thể mô phỏng điều này khi sử dụng các nguồn sáng nhân tạo?
Bóng đèn có xếp hạng chỉ số hoàn màu (CRI) từ 0 đến 100. Xếp hạng này xác định mức độ xác định màu sắc. Xếp hạng từ 0-55 sẽ cho kết xuất rất kém, nghĩa là màu sắc sẽ xuất hiện khác với cách chúng xuất hiện dưới ánh sáng tự nhiên.
Để xem màu sắc được tái tạo chính xác, bạn cần có CRI trên 90, tuy nhiên, trên 80 là phù hợp với hầu hết các trường hợp:
Xếp hạng CRI không liên quan đến nhiệt độ màu. Một bóng đèn có số Kelvin cao có thể có CRI thấp hơn, hoặc bạn có thể có một bóng đèn có nhiệt độ màu cao và CRI tuyệt vời.
Tổng quan nhanh về các loại đèn
Một phần lớn của những gì ảnh hưởng đến công thái học chiếu sáng vào cuối ngày là bóng đèn.
- Bóng đèn sợi đốt
Với bóng đèn sợi đốt, ánh sáng được tạo ra bằng cách đốt nóng dây tóc bên trong thủy tinh. Chúng thường tồn tại trong khoảng một năm và tương thích với các công tắc điều chỉnh độ sáng. Được gọi là bóng đèn ‘truyền thống’, bóng đèn sợi đốt hầu như đã bị loại bỏ do không tiết kiệm năng lượng. Cũng có những lo ngại về lượng carbon dioxide mà bóng đèn sợi đốt tạo ra.
Bóng đèn sợi đốt cũng tạo ra nhiều khí thải carbon hơn cho cùng một lượng ánh sáng so với các loại bóng đèn khác, lên đến 7 lần.
- LED (Điốt phát sáng)
Bóng đèn LED là lựa chọn lý tưởng cho đèn bàn, có tuổi thọ cao hơn bất kỳ loại bóng đèn nào khác, trong một số trường hợp có thể lâu hơn tới 50 lần. Nó sử dụng ít năng lượng hơn và ánh sáng định hướng của nó cung cấp chùm ánh sáng tập trung vào nơi bạn cần nó nhất.
- Halogen
Bóng đèn halogen cũng là bóng đèn sợi đốt, mặc dù chúng sử dụng một loại khí khác. Điều này cho phép chúng tiết kiệm năng lượng hơn so với bóng đèn truyền thống.
Bóng đèn halogen có thể phát ra nhiều nhiệt, vì vậy hãy thận trọng và để chúng cách xa các vật dễ cháy. Chúng cung cấp ánh sáng tức thì mà không cần ‘làm nóng’ và có thể được sử dụng với bộ điều chỉnh độ sáng.
- CFL (Đèn huỳnh quang compact)
Bóng đèn CFL là loại bóng đèn có tuổi thọ cao và tiết kiệm chi phí thường được sử dụng. Khi được giới thiệu lần đầu tiên, bóng đèn CFL cần có thời gian để làm nóng và trở nên sáng. Ngày nay, chúng đạt độ sáng tối đa gần như ngay lập tức.
Tìm kiếm Độ sáng có thể điều chỉnh
Nếu đèn của bạn không có độ sáng có thể điều chỉnh độ sáng, hãy nghiêng đầu đèn để giảm độ sáng bằng cách thay đổi hướng của đèn.