Văn phòng hiện đại được bố trí để khuyến khích bạn làm việc lâu nhất có thể mà không bị phân tâm hay mệt mỏi. Tuy nhiên, có rất nhiều mối nguy hiểm về Ecgonomi có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn theo thời gian.
Sau đây là những ví dụ phổ biến nhất về Công thái học (ecgonomi) tại văn phòng và cách giải quyết chúng.
Ecgonomi là gì và tại sao nó quan trọng?
Nói một cách đơn giản, Ecgonomi là nguyên tắc tối ưu hóa môi trường của người dùng để giảm thiểu khả năng xảy ra chấn thương.
Cổ hoặc lưng của bạn có thường xuyên bị đau vào cuối ngày làm việc không? Có lẽ bạn đã nhận thấy bản thân vận động giảm đi sau khi làm việc trong vài giờ.
Tất cả những điều trên là các triệu chứng ví dụ về Ecgonomi kém mà khi không được kiểm soát có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay hoặc đau lưng mãn tính theo thời gian.
Ví dụ về các mối nguy Ecgonomi tại văn phòng và giải pháp
Chỉ riêng trong văn phòng thôi cũng có rất nhiều mối nguy tiềm ẩn về Ecgonomi. Những điều phổ biến nhất cần chú ý là như sau:
-
Tư thế ngồi không tốt
Tư thế ngồi xấu có thể cảm thấy vô hại, thậm chí bạn cảm thấy thỏa mãn. Cho dù bạn đang thõng vai hay nghiêng người về phía trước tại bàn làm việc, bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhõm khi các cơ và lưng dưới của bạn được thư giãn. Vấn đề là, cuối cùng cột sống của bạn phải làm việc thêm giờ để bắt kịp sự chùng xuống.
Tư thế ngồi không tốt như tư thế gù lưng gây áp lực không đều lên cột sống của bạn. Đây là công thức dẫn đến rối loạn chức năng cột sống, thoái hóa khớp sớm, chèn ép dây thần kinh và thậm chí là đau lưng mãn tính.
- Giải pháp: Thực hành tư thế ngồi trung lập
Tư thế ngồi trung lập là khi độ cong tự nhiên của ba phần cột sống (cột sống cổ, ngực và thắt lưng) được giữ nguyên và cân bằng khi bạn ngồi. Ở vị trí này, cột sống có khả năng xử lý và phân bổ tốt nhất bất kỳ trọng lượng nào đặt lên nó.
Để đạt được một cột sống trung lập, thỉnh thoảng hãy kiểm tra tư thế ngồi của bạn để biết những điều sau:
- Lưng phải thẳng với một chút uốn cong (cong vào trong) ở cột sống dưới
- Cổ và đầu thẳng đứng (tai thẳng hàng với vai của bạn)
- Vai nên được kéo lại nhưng thư giãn
- Không vặn hoặc nghiêng về một bên
- Đầu gối cong 90° và hơi thấp hơn hông
-
Tư thế vai
Tư thế vai trung lập
Liên quan chặt chẽ đến mục đầu tiên ở trên là các tư thế khó xử nói chung. Đây là những vị trí cơ thể không tự nhiên mà bạn giả định khi uốn cong, vặn mình và vươn người quá mức. Những tư thế này đẩy các khớp vượt qua Ecgonomi thái học hơn rất nhiều.
Ví dụ về các tư thế khó xử tại văn phòng bao gồm nhìn xuống màn hình, duỗi cổ tay để gõ hoặc vươn quá xa để điều khiển chuột.
Giải pháp: Tối ưu hóa máy trạm của bạn để giảm thiểu các tư thế khó xử
Để giải quyết các tư thế khó xử khi bạn làm việc, hãy kiểm tra máy trạm của bạn để đảm bảo rằng nó được tối ưu hóa đúng cách:
- Điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho đường trên cùng ngang tầm mắt.
- Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho khuỷu tay của bạn ở một góc mở (90 -110 độ) khi gõ.
- Sắp xếp không gian làm việc của bạn thành các khu vực và giữ các mục thường xuyên truy cập trong tầm tay.
- Đặt tay vịn của bạn ngang với mặt bàn để giúp bạn dễ dàng giữ cổ tay hơn.
- Xoay ghế thay vì vặn eo khi xoay người.
- Sử dụng chức năng loa thay vì cầm điện thoại bằng cánh tay hoặc vai.
-
Tư thế đứng yên trong thời gian dài
Một trong những kẻ giết người thầm lặng lớn nhất tại nơi làm việc (và ở nhà) là lối sống ít vận động. Đây là khi chúng ta ở cùng một vị trí mỗi ngày trong nhiều giờ liên tục. Tại văn phòng, điều này thường có hình thức ngồi trên ghế.
Giả định một vị trí đứng yên trong một thời gian dài sẽ tạo ra một loạt thay đổi trong cơ thể chúng ta. Điều này bao gồm giảm trao đổi chất, teo cơ, tăng cholesterol xấu và kháng insulin. Theo thống kê, lối sống ít vận động làm tăng 66% một số loại ung thư và 112% bệnh tiểu đường.
- Giải pháp: Thường xuyên nghỉ giải lao
Giải pháp cho mối nguy hiểm về Ecgonomi này rất dễ dàng – thường xuyên thực hiện các khoảng nghỉ giữa giờ nho nhỏ. Đây là những khoảng nghỉ nhỏ kéo dài từ 30 giây đến 5 phút, được thực hiện ít nhất 30 phút một lần. Sử dụng thời gian này để đứng dậy, vươn vai và di chuyển cơ thể.
-
Chuyển động thường xuyên, lặp đi lặp lại
Thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại nhiều lần, dù nhỏ, có thể gây ra vi chấn thương cho các gân và mô xung quanh, dẫn đến viêm và cuối cùng là rối loạn chức năng.
Tại văn phòng, các chuyển động lặp đi lặp lại phổ biến nhất được thực hiện bằng ngón tay, cổ tay và cánh tay của bạn. Ví dụ, khi bạn vận hành một con chuột, bạn đang thực hiện hàng trăm chuyển động nhỏ bằng cổ tay của mình hàng ngày. Điều này càng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đang ở một tư thế khó xử, điều này có thể xảy ra nếu bạn đang sử dụng chuột nằm ngang và phải ngửa cẳng tay để nắm chuột.
- Giải pháp: Nghỉ giải lao thường xuyên, giảm thiểu các tư thế khó xử
Các chuyển động lặp đi lặp lại khó xử phổ biến của cổ tay
Chìa khóa để phá vỡ thiệt hại gây ra bởi các chuyển động lặp đi lặp lại là:
Cho khu vực bị ảnh hưởng nghỉ ngơi định kỳ: Điều này cho phép cơ thể bạn sửa chữa bất kỳ chấn thương vi mô nào trước khi nó vượt qua điểm không thể quay lại. Thường xuyên chuyển đổi công việc để sử dụng các nhóm cơ và khớp khác nhau mà không ảnh hưởng đến năng suất của bạn.
Loại bỏ các tư thế khó xử: Các chuyển động lặp đi lặp lại sẽ rất khó chịu khi chúng được thực hiện ở một tư thế khó xử. Khi gõ và di chuột, hãy chọn các thiết bị ngoại vi Ecgonomi giúp bạn duy trì cổ tay dễ dàng hơn.
-
Ánh sáng kém
Không đủ ánh sáng, ánh sáng chói không phù hợp là một số ví dụ phổ biến nhất về ánh sáng kém tại nơi làm việc. Chúng có thể tác động tiêu cực đến tầm nhìn, tâm trạng và thậm chí cả năng suất của bạn.
Giải pháp: Kiểm tra ánh sáng trong không gian làm việc của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với. Điêu nay bao gồm:
- Sắp xếp văn phòng của bạn để bạn nhận được càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt.
- Đảm bảo rằng có đủ ánh sáng xung quanh không gian làm việc trực tiếp của bạn.
- Sử dụng kết hợp ánh sáng trực tiếp và gián tiếp
- Đặt ghế của bạn ở một góc bên phải từ các cửa sổ lớn để giảm độ chói
- Tối ưu hóa màn hình máy tính để có màu sắc và độ tương phản ánh sáng tốt
- Sử dụng bộ lọc màn hình hoặc kính máy tính để giảm ánh sáng xanh và ánh sáng chói.
Ví dụ về chấn thương Ecgonomi tiềm ẩn
Khi các mối nguy về Ecgonomi không được giải quyết sớm, các rối loạn cơ xương có thể xảy ra.
Dưới đây là một số thiết bị Ecgonomi cần thiết có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về Ecgonomi:
- Bàn phím công thái học
- Khay bàn phím
- Bàn đứng
- Bóng thăng bằng
- Ghế văn phòng công thái học
….
Nhân viên của bạn đang làm việc kém hiệu quả?
Việt Nhật ưu tiên Ecgonomi và An toàn tại Nơi làm việc.
Gọi ngay 0973.379.186 hôm nay để được tư vấn!