Tại nơi làm việc, cơn đau do sử dụng chuột, cơn đau cổ tay được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, một chấn thương lặp đi lặp lại rất phổ biến khác là đau cánh tay, đặc trưng bởi ngứa ran, chuột rút hoặc cảm giác nặng nề ở cánh tay và vai.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích việc sử dụng chuột có thể gây đau cánh tay như thế nào và bạn có thể làm gì để khắc phục.
Cánh tay chuột là gì?
Cánh tay chuột, còn được gọi là Vai chuột, hoặc Hội chứng cánh tay chuột, là một thuật ngữ chung dùng để chỉ sự khó chịu và đau ở vai và cánh tay bị ảnh hưởng do sử dụng (quá) chuột máy tính. Cánh tay chuột là một dạng chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.
Sử dụng chuột gây đau cánh tay như thế nào?
Điều khiển chuột thực sự là một kỹ năng vận động phức tạp liên quan đến nhiều cơ trong cơ thể. Khi bạn giữ và di chuyển chuột, vai điều hành của bạn có thể xoay vào trong, cẳng tay của bạn mở rộng, đồng thời cổ tay và các ngón tay của bạn liên tục bám chặt và di chuyển con trỏ đến nơi bạn muốn. Các cơ ở lưng và cổ mà chúng ta thường không nghĩ là có liên quan chẳng hạn như cơ thoi và cơ bả vai đều được kích hoạt.
Khi bạn sử dụng các cơ này lặp đi lặp lại, bất kể chuyển động của chúng nhỏ đến đâu, chúng sẽ bị căng quá mức. Theo thời gian, căng thẳng có thể dẫn đến đau ở cẳng tay, vai và thậm chí là cổ, gây ra cái gọi là cánh tay chuột.
Phương pháp điều trị để khắc phục cơn đau cánh tay do sử dụng chuột
Thông thường, cơn đau cánh tay do sử dụng chuột sẽ tự biến mất với các bài tập và điều chỉnh công thái học phù hợp. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn một vài tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Dưới đây là một số phương pháp điều trị hiệu quả cho đau cánh tay để thử đầu tiên.
Định vị lại chuột gần bạn hơn
Điều đầu tiên cần thử là định vị lại con chuột của bạn để nó gần cơ thể bạn hơn trong khi sử dụng. Điều này giảm thiểu việc vươn người quá mức, một tư thế gây quá tải cho cánh tay và vai người vận hành.
- Giải pháp: Sử dụng một loại chuột công thái học.
Giảm sấp cẳng tay
Đau sấp cẳng tay liên tục là một nguyên nhân phổ biến khác gây đau cánh tay do sử dụng chuột. Trong quá trình sử dụng chuột thông thường, bạn xoay lòng bàn tay hướng xuống mặt bàn, tham gia và làm căng cơ ở cẳng tay sau.
Để giảm khuynh hướng của cẳng tay, hãy cân nhắc chuyển sang chuột dọc hoặc chuột bút để khuyến khích tư thế bắt tay. Còn được gọi là tư thế trung lập, tư thế này làm giảm đáng kể hoạt động của các cơ duỗi, làm thư giãn toàn bộ cẳng tay.
Kiểm tra tư thế ngồi của bạn
Tư thế ngồi sai nói chung có thể gây đau và khó chịu cho vai và cánh tay của bạn. Khi gõ và di chuột, hãy kiểm tra xem khuỷu tay của bạn có ở góc mở 90 độ hoặc lớn hơn không. Một cách hay để làm điều này là điều chỉnh ghế của bạn để có chỗ ngồi lý tưởng.
Cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của cánh tay và vai của bạn
Ngoài việc điều chỉnh tư thế, tập thể dục có thể rất hiệu quả trong điều trị và thậm chí ngăn ngừa đau cánh tay. Các động tác thích hợp giúp cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của cánh tay và vai của bạn, giúp bảo vệ chúng khỏi chấn thương và thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn.
Sau đây là một số bài tập tuyệt vời dành cho cánh tay chuột, bắt đầu từ vai và cổ rồi dần dần xuống cổ tay. Làm chúng ít nhất một lần một ngày.
Đối với vai và cổ
- Nhún vai
- Ngồi trên ghế với lưng ở tư thế trung lập và cổ thả lỏng. Bàn tay của bạn phải ở hai bên với ngón tay cái hướng về phía trước.
- Nâng vai về phía tai cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ vị trí này trong ba đến năm giây trước khi hạ vai xuống để thư giãn.
- Xoay cổ
- Đứng cao hoặc ngồi thẳng trên ghế của bạn. Giữ vai của bạn ở tư thế bình thường.
- Nhẹ nhàng xoay cổ của bạn ở vị trí hình tròn. Luân phiên giữa đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ
- Cho ngực
- Ở tư thế ngồi hoặc đứng, đưa hai tay ra sau đầu. Bạn nên mở rộng khuỷu tay.
- Sau đó hít vào đồng thời đẩy ngực về phía trước và nhìn lên.
- Thở ra khi bạn đưa cằm về phía ngực.
- Kéo căng xương bả vai và ngực
- Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân rộng bằng hông.
- Đưa tay ra phía sau và siết chặt các ngón tay. Bạn nên đưa hai lòng bàn tay vào nhau ở đây, ngay cả khi bạn phải hơi cong khuỷu tay.
- Bây giờ, siết chặt xương bả vai của bạn lại với nhau, hạ các khớp ngón tay xuống và nhìn lên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và lặp lại năm lần trở lên.
- Mở rộng cẳng tay và cổ tay
- Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên
- Mặt khác, nắm tất cả các ngón tay của cánh tay mở rộng từ bên dưới và kéo về phía bạn
- Giữ vị trí này trong 10 giây
- Quay cổ tay
- Bắt đầu bằng cách đặt khuỷu tay của bạn trên bàn hoặc bàn của bạn.
- Nắm tay bằng ngón tay cái của bạn trên các ngón tay khác. Bây giờ, từ từ cuộn cổ tay của bạn theo chiều kim đồng hồ trong mười vòng. Lặp lại ngược chiều kim đồng hồ trong mười vòng.
Cuối cùng, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về chứng đau cánh tay của mình, rất có thể bác sĩ sẽ kê đơn liệu pháp thủ công dưới hình thức trị liệu chỉnh hình, châm kim, xoa bóp, kéo giãn.