Bạn đã làm việc với máy tính hàng giờ liền và bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Bạn muốn tiếp tục và hoàn thành nhiều việc hơn, nhưng lưng của bạn cảm thấy quá mệt mỏi. Công việc bàn giấy có thể gây đau lưng, mỏi cổ và cổ tay, nhức đầu, các vấn đề về thị lực, v.v. May mắn thay, bạn có thể tự bảo vệ mình bằng Ecgonomi máy tính phù hợp —sau đây là năm mẹo.
Mẹo số 1: Nâng cấp lên Ghế Ecgonomi máy tính chất lượng cao và chú ý đến tư thế của bạn
Ngồi 8 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ rối loạn cơ xương, vì vậy điều quan trọng là bạn phải duy trì tư thế thích hợp tại bàn làm việc. Đầu tư vào một chiếc ghế làm việc chất lượng cao là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình tại nơi làm việc. Chiếc ghế phù hợp sẽ giúp bạn duy trì tư thế làm việc tốt và ngăn ngừa các chấn thương như hội chứng ống cổ tay, viêm gân, đau cổ và lưng.
Trong khi bạn đang ngồi, hãy giữ thẳng lưng, ngang đầu và vai về phía sau. Khi có thể, hãy giữ cho đầu gối và hông của bạn ngang bằng và đảm bảo rằng bàn chân của bạn nằm trên sàn. Nếu đôi chân của bạn đung đưa hoặc bạn thấy mình cúi về phía trước ở thắt lưng khi ngồi ở bàn làm việc, thì đã đến lúc bạn phải điều chỉnh.
Mẹo số 2: Điều chỉnh chiều cao bàn của bạn
Điều quan trọng là đảm bảo rằng bàn làm việc của bạn được đặt sao cho màn hình máy tính của bạn nằm ngang tầm mắt. Bàn làm việc tiêu chuẩn cao 75cm, đây là chiều cao phù hợp với 95% mọi người. Nếu bạn có một chiếc bàn thông thường, bạn có thể nâng nó lên bằng cách đặt các khối gỗ dưới chân của nó hoặc bằng cách thêm các thanh nâng vào chân ghế của bạn.
Bạn có cần trợ giúp để cải thiện thiết lập Ecgonomi trong văn phòng của công ty mình không?
Liên hệ với Công ty TNHH Sức khỏe Nghề nghiệp Việt Nhật ngay hôm nay để thảo luận về nhu cầu Ecgonomi văn phòng của bạn!
Mẹo số 3: Bảo vệ cổ tay và bàn tay của bạn khỏi sự căng thẳng lặp đi lặp lại
Đánh máy cả ngày? Giữ cổ tay thẳng hoặc hơi cong về phía sau, cẳng tay song song với sàn, đầu gối và khớp hông uốn cong 90 độ và bàn chân đặt trên sàn để bảo vệ bạn khỏi chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại.
Mẹo số 4: Nghỉ giải lao thường xuyên
Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ hoặc lâu hơn để cho cơ bắp và mắt của bạn được nghỉ ngơi. Dưới đây là bốn bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình.
Mẹo số 5: Yêu cầu Phân tích An toàn Nơi làm việc
Công nghệ không ngừng thay đổi và cải tiến, vì vậy việc bắt kịp các xu hướng và giải pháp mới nhất về Ecgonomi với máy tính là điều cần thiết. Việc phân tích kỹ lưỡng sẽ giúp bạn có những điều chỉnh, đầu tư đúng sản phẩm, tránh những tổn thất tốn kém. Khi phân tích Ecgonomi của không gian làm việc, đừng quên những người làm việc từ xa của bạn, vì họ thậm chí có thể dễ bị chấn thương hơn liên quan đến Ecgonomi kém.
Đừng để Ecgonomi máy tính kém ảnh hưởng đến doanh nghiệp của bạn
Hãy nhớ rằng, ngăn ngừa thương tích dễ dàng và ít tốn kém hơn là điều trị chúng!
Công nhân của bạn có nguy cơ bị thương, đau hoặc mất năng suất do Ecgonomi chỗ làm việc với máy tính kém không?
Bảo vệ doanh nghiệp của bạn! Gọi Việt Nhật để tiến hành đánh giá rủi ro ngay hôm nay.