Chúng ta di chuyển mỗi ngày—dù là ở công việc bàn giấy thoải mái, công việc ngoài trời vất vả hay dành một ngày nhàn nhã ở nhà. Chúng ta nâng, kéo, giữ, đẩy, kéo và mang vác các vật nhẹ, nặng hoặc cồng kềnh hàng ngày. Nếu công việc của bạn liên quan đến thao tác với các vật nặng, thì việc nâng hạ an toàn là một phần quan trọng trong sự tập trung hàng ngày của bạn. Hãy cùng xem xét 7 giải pháp đã được chứng minh về Ecgonomi và nâng hạ an toàn.
1. Lập kế hoạch di chuyển của bạn cho Ecgonomi và nâng hạ an toàn
Trước khi bạn cúi xuống và nâng một vật nặng, hãy nhớ làm nóng lưng của bạn. Đánh giá trọng lượng, hình dạng và vị trí của đối tượng. Bạn có cần trợ giúp để di chuyển đồ vật không? Nhận trợ giúp nếu cần thiết. Nếu bạn cho rằng mình có thể tự mình nâng hoặc di chuyển vật nặng, hãy kiểm tra xung quanh xem có chướng ngại vật, góc cua, sàn trơn trượt, lộn xộn, v.v. Kiểm tra xem vật nặng đang được chuyển đến đâu. Vị trí đó có rõ ràng và không có chướng ngại vật không? Bạn có cần trợ giúp đưa món đồ đến đích không?
2. Ngồi xổm nâng
Ngồi xổm để bảo vệ lưng tối ưu. Đầu tiên, đứng càng gần đối tượng càng tốt. Không bao giờ uốn cong. Di chuyển hai bàn chân rộng bằng vai. Giống như một vận động viên cử tạ, hãy siết chặt cơ bụng sau đó hóp xương chậu ra ngoài. Gập đầu gối, giữ bụng hóp lại và lưng thẳng.
Khi bạn đã giữ chắc tải, hãy giữ nó gần cơ thể bạn và dần dần duỗi thẳng về tư thế đứng. Tránh chuyển động xoắn khi bạn nâng.
Có tỷ lệ 10:1 cho mỗi lần nâng được thực hiện. Vì vậy, nếu một vật nặng 5kg, thì lưng của bạn phải chịu áp lực ngược 50kg để nâng nó lên.
3. Mang một vật nặng
Tiếp tục giữ vật nặng gần cơ thể và trọng tâm của bạn. Nếu bạn phải điều chỉnh tay cầm của mình, hãy đặt hộp trên một bề mặt ở mức độ thoải mái rồi tiếp tục. Bạn có thể cần trả vật phẩm về vị trí ban đầu để bắt đầu với cách cầm khác. Tránh các chuyển động vặn và xoay, đồng thời luôn giữ cho cả hai bàn chân hướng về cùng một hướng. Di chuyển cẩn thận về phía điểm đến của bạn và đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy quá tải của mình.
4. Dỡ bỏ một đối tượng
Khi bạn đến đích hoặc nếu bạn cần tập hợp lại, hãy làm theo các hướng dẫn tương tự khi nâng, nhưng theo thứ tự ngược lại.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn.
- Hạ tải với lưng thẳng.
- Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn.
- Quan sát ngón tay và ngón chân của bạn khi đặt đồ vật xuống.
- Nếu đặt đồ vật trên bề mặt ở giữa, hãy đặt đồ vật lên mép và dùng cơ thể đẩy đồ vật về phía trước.
- Cố định đồ vật để nó không bị lật, đổ, lăn hoặc chắn lối đi.
5. Tải một tay
Bạn có thể gặp phải tình trạng bốc vác bằng một tay khi mang vác một vật gì đó có tay cầm (xô, xô, hộp dụng cụ, v.v.). Thực hiện theo quy trình tương tự khi nâng một vật nặng. Hãy chắc chắn giữ cho vai của bạn cân bằng cả khi mang tải và đổi tay.
6. Phụ tải
Khi nâng tải trên cao, hãy giảm nhẹ tải bất cứ khi nào có thể. Đứng trên một cái gì đó chắc chắn để giảm khoảng cách thang máy. Từ từ nâng vật lên trên vai của bạn và đặt vật vào đích. Để hạ một vật nặng từ trên cao xuống, hãy trượt vật nặng lại gần cơ thể bạn, nắm chặt vật nặng và trượt dọc theo cơ thể trước khi di chuyển vật nặng.
7. Nâng nhóm/đối tác
Một số đồ vật đơn giản là quá nặng đối với một người. Nếu bạn cần nhờ một hoặc nhiều người khác tham gia, hãy làm theo các bước sau.
- Cố gắng chọn người có chiều cao và dáng người tương tự.
- Di chuyển trơn tru và cùng nhau.
- Đặt tải xuống đồng loạt.
Thực hiện theo hướng dẫn đơn giản này để giảm căng thẳng tại nơi làm việc và chấn thương do lỗi khi nâng.
Công việc của bạn hoặc nhân viên của bạn có đòi hỏi phải nâng vật nặng không?
Gọi cho Việt Nhật NGAY HÔM NAY để đánh giá Ecgonomi và Nâng hạ An toàn của bạn!