Nhiều công việc yêu cầu người lao động thực hiện các nhiệm vụ cụ thể nhiều lần trong ngày. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là phổ biến trong lực lượng lao động. Với những hậu quả — mất năng suất và tỷ lệ bồi thường cho công nhân cao hơn — điều quan trọng là học cách ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại tại nơi làm việc của bạn.
Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại là gì?
Căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại xảy ra khi tổn thương cơ, dây thần kinh và gân tăng lên do các chuyển động lặp đi lặp lại. Những người làm các công việc như sửa cống rãnh, thợ mộc, công nhân dây chuyền lắp ráp và các công việc yêu cầu sử dụng bàn phím nhiều có thể có nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Các nhân viên trong ngành sản xuất, những người có công việc đòi hỏi phải sử dụng tay và cổ tay thường xuyên và/hoặc trong nhiều giờ, đã phải chịu tác động cao hơn từ RSI, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay.
Những nghề nghiệp có nguy cơ cao bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại
- Công nhân xây dựng sử dụng dụng cụ điện
- Bác sĩ nha khoa
- Đầu bếp
- Người dọn dẹp
- Nhạc sĩ
- Những người thợ mộc
- Công nhân dây chuyền lắp ráp
- Xử lý vật liệu
- Công nhân sản xuất
- Thợ cống rãnh
- Vận động viên
Và hơn thế nữa
Các chấn thương trước đó, chẳng hạn như chấn thương lưng, vai hoặc cổ tay, làm tăng nguy cơ phát triển chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại. Và một số hoạt động nhất định cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển RSI.
Một số nguyên nhân hoặc yếu tố rủi ro đối với RSI
- Các chuyển động liên tục nhấn mạnh các nhóm cơ giống nhau
- Ở một vị trí trong một thời gian dài
- Duy trì các vị trí bất thường trong thời gian dài
- Thiếu tập thể dục hoặc tình trạng thể chất kém
- Nâng vật nặng thường xuyên
Nơi làm việc của bạn có yêu cầu các công việc lặp đi lặp lại không? Việt Nhật khuyên bạn nên thực hiện đánh giá rủi ro Ecgonomi để xác định và giải quyết các rủi ro trước khi chúng dẫn đến thương tích.
Liên hệ với Việt Nhật ngay hôm nay để lên lịch đánh giá rủi ro chuyên nghiệp
Đầu tư vào nhân viên ngay bây giờ có thể tiết kiệm tiền và giảm năng suất
Ví dụ về chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại
RSI loại 1
Các nhiệm vụ lặp đi lặp lại thường gây ra RSI Loại 1, biểu hiện là sưng và viêm ở các nhóm cơ hoặc gân cụ thể. Những chấn thương này có thể bao gồm các RSI sau.
- Hội chứng ống cổ tay
- Viêm bao gân
- Viêm gân
- Hội chứng chóp xoay
- Epicondylitis (người chơi gôn hoặc khuỷu tay quần vợt)
- Hạch Ganglion
RSI loại 2
RSI Loại 2 biểu hiện dưới dạng đau hoặc khó chịu chung. Vì không có biểu hiện viêm rõ ràng nên loại RSI này đôi khi được gọi là hội chứng đau không đặc hiệu.
Bạn có thể bị chấn thương RSI Loại 1 hoặc Loại 2 trong bất kỳ nhóm cơ nào, bao gồm cả những vùng phổ biến này.
- Cổ tay
- Khuỷu tay
- Tay
- Ngón tay
- Cổ
- Vai
- Cánh tay
- Ngón cái
- Mắt cá
- Đầu gối
- Bắp tay
- Chân
Triệu chứng RSI phổ biến
Nếu bạn hoặc nhân viên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, tốt nhất nên nhờ bác sĩ kiểm tra trước khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Điều trị sớm có thể dẫn đến kết quả sức khỏe tích cực hơn.
- Nhận thức sâu sắc hơn về khớp hoặc cơ
- Đau hoặc đau ở cơ hoặc khớp
- Cảm giác đập
- Cảm giác nhói hoặc ngứa ran
- Yếu hoặc mất cảm giác
- Đau rát hoặc đau nhức
Điều trị chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại
Điều trị chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại thường bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi. Bằng cách ngừng các chuyển động lặp đi lặp lại để cơ thể bạn có thời gian tự chữa lành. Nếu điều này là không thể, hãy cố gắng tìm những cách khác để hoàn thành công việc.
Các phương pháp điều trị khác có thể bao gồm những điều sau đây.
- Nước đá: Làm mát cơ bị ảnh hưởng để làm tê da và giảm đau tạm thời.
- Thuốc: Thuốc chống viêm có thể giúp giảm sưng và kiểm soát cơn đau.
- Steroid: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng có thể mang lại sự giảm đau trong thời gian ngắn.
- Nẹp: Nẹp có thể ngăn ngừa căng thẳng cho khu vực bị ảnh hưởng, cho phép cơ thể tự chữa lành.
- Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bị ảnh hưởng và cải thiện khả năng vận động.
- Phẫu thuật: Nếu chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại không đáp ứng với việc nghỉ ngơi, dùng thuốc hoặc các phương pháp điều trị không phẫu thuật khác, thì phẫu thuật là một lựa chọn.
Tất nhiên, cách tiếp cận tốt nhất là phòng ngừa.
- Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại phổ biến
- Nghỉ giải lao và đứng dậy để vươn vai hoặc đi bộ.
- Thực hiện các động tác duỗi vai tại nơi làm việc của bạn.
- Sử dụng đệm hoặc găng tay.
- Duy trì tư thế tốt.
- Tránh ở một vị trí trong thời gian dài.
- Sử dụng ít lực hơn khi thực hiện các nhiệm vụ.
- Thực hiện các bài tập khởi động trước khi chơi một môn thể thao nào đó.
- Duy trì thiết bị trong tình trạng hoạt động tốt.
- Cải thiện hoặc thay đổi kỹ thuật của bạn.
- Tránh ngồi bắt chéo chân.
- Thực hiện Ecgonomi tại nhà cũng như tại nơi làm việc.
Cách ngăn ngừa chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại khi sử dụng máy tính
Bất cứ khi nào chúng ta nghĩ về chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại , chúng ta thường nghĩ đến nhân viên văn phòng. Thực hiện theo các hướng dẫn này có thể giúp bạn ngăn ngừa
Không gian làm việc Ecgonomi: Căn chỉnh bàn, ghế và màn hình một cách khoa học, tuân theo các hướng dẫn về công thái học tiêu chuẩn của bàn làm việc. Đặt màn hình cách xa một cánh tay sao cho đỉnh màn hình ngang tầm mắt.
Tư thế: Duy trì tư thế thẳng giữ cho tai và lưng thẳng hàng với xương chậu.
Cổ tay: Giữ cho cổ tay, cánh tay và ngón tay của bạn thẳng hàng và tránh uốn cong cổ tay.
Phím tắt: Sử dụng phím tắt để giảm thao tác gõ và di chuyển chuột.
Đánh máy: Sử dụng phần mềm kích hoạt bằng giọng nói bất cứ khi nào có thể để tránh đánh máy. Nhập bằng cách sử dụng tất cả các ngón tay và tránh nhìn xuống bàn phím. Tránh nhấn phím quá mạnh.
Chuột: Nắm lỏng chuột và giảm tốc độ để giảm căng cơ ở tay.
Điện thoại: Đeo tai nghe nếu bạn cần nghe điện thoại trong khi gõ.
Ngón tay: Thỉnh thoảng cử động ngón tay và uốn cong cổ tay.
Thực hiện theo các hướng dẫn này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương căng cơ lặp đi lặp lại ở nhà, nơi làm việc, trong phòng tập thể dục hoặc trên sân. Hãy nhớ rằng, việc ngăn ngừa thương tích sẽ dễ dàng và ít tốn kém hơn là điều trị chúng!
Công nhân của bạn có nguy cơ bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại không?
Gọi cho Việt Nhật để tiến hành đánh giá rủi ro ngay hôm nay
Bảo vệ công nhân và doanh nghiệp của bạn khỏi những tổn thương tốn kém.