Giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe và sức sống tối ưu. Vì nó không chỉ trẻ hóa cơ thể mà còn giúp trẻ hóa tâm trí. Tuy nhiên, nhiều điểm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Một trong những lý do chính là chất lượng không khí mà chúng ta hít thở. Bạn có biết toàn bộ sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào giấc ngủ không? Nó có thể khiến chúng ta vui vẻ, hiệu quả và tràn đầy năng lượng trong ngày. Hoặc nó có thể khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ và khó chịu trong cả ngày. Do đó, nó có liên quan đến việc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và chất lượng không khí.
Hiện nay, tình trạng ngủ kém đang ảnh hưởng đến nhiều người. Chu kỳ ngủ kém có liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề khác nhau. Bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm và chứng mất trí. Bạn có biết chất lượng không khí có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ kém không? Có, nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối tương quan giữa chất lượng không khí và giấc ngủ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và chất lượng không khí.
Tại sao giấc ngủ chất lượng tốt lại quan trọng?
Giấc ngủ không chỉ để nghỉ ngơi. Vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng tổng thể của chúng ta. Bạn có biết rằng 7-8 giờ ngủ không bị gián đoạn là cần thiết cho mọi con người không? Nó giúp duy trì các chức năng của cơ thể và tâm trí của chúng ta. Mỗi người cần ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày. Vì nó giúp cho chức năng nhận thức và hành vi phù hợp. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường và các rối loạn tim mạch. Hãy xem những vấn đề bạn có thể gặp phải do ngủ kém:
Bệnh tật liên tục:
Bạn có biết rằng nguy cơ mắc bệnh cao nếu chúng ta không ngủ đủ giấc không? Theo một bài báo được công bố rằng cơ thể giải phóng hormone để sửa chữa tổn thương trong khi chúng ta ngủ. Hơn nữa, nó làm sạch gan và giúp phá vỡ chất béo khi cơ bắp phát triển. Với nó, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Tình trạng tâm lý:
Chu kỳ ngủ kém dẫn đến nhiều bệnh lý tâm lý khác nhau. Một người có thể phải đối mặt với lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh, dễ thất vọng, kém tập trung và các trạng thái khác. Hơn nữa, ngủ kém do mức độ ô nhiễm có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của nhân viên tại văn phòng. Điều này xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc do mức oxy kém và nhiều chất ô nhiễm hơn.
Chậm phát triển nhận thức ở trẻ em:
Ô nhiễm không khí ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển nhận thức ở trẻ em. Bên cạnh đó, ngủ kém do mức độ ô nhiễm cao dẫn đến sự phát triển nhận thức kém. Vì nó có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ rõ ràng, kém tập trung và kém hiệu quả ở trường. Do đó, nó làm tăng sự mệt mỏi và kiệt sức. Nhiều báo cáo đã tuyên bố rằng dị ứng và kích ứng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của thanh thiếu niên.
Chất lượng không khí ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe giấc ngủ của bạn?
Chất lượng không khí mà chúng ta hít thở đóng vai trò quan trọng trong các kiểu ngủ của chúng ta. Nó có thể chịu trách nhiệm cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Bạn có thể tự hỏi làm sao điều này có thể xảy ra. Vâng, chất lượng không khí mà chúng ta hít thở không sạch. Bởi vì nó mang theo nhiều chất ô nhiễm bao gồm các hạt vật chất, hợp chất hữu cơ dễ bay hơi, chất gây dị ứng và các chất khác. Những chất này có thể gây kích ứng đường hô hấp ở bất kỳ người nào. Và nó dẫn đến rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Sau đây là các nguồn ô nhiễm không khí trong nhà có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn:
1. Khói thuốc lá:
Khói thuốc lá có nhiều hóa chất độc hại. Do đó, nó có thể gây ra các tình trạng liên quan đến các bệnh về đường hô hấp. Vì nó thải ra hàm lượng CO, VOC và nicotine cao. Khói thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc COPD, bệnh tim, huyết áp cao và nguy cơ ung thư.
2. Đồ gỗ và nệm:
Các đồ nội thất gia dụng thải ra VOC và Formaldehyde vào không khí. Nó phát ra do lớp phủ và sơn được sử dụng trên gỗ đồ nội thất. Cùng với đó, nệm cũ cũng là nơi trú ngụ của mạt bụi. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau bao gồm kích ứng mắt, mũi và họng là những vấn đề cực kỳ nghiêm trọng.
3. Các chất gây dị ứng liên quan đến vật nuôi:
Gàu, lông và nước bọt của thú cưng có thể gây ra nhiều vấn đề. Bạn có thể gặp phải tình trạng thở khò khè, hắt hơi và các vấn đề khác. Nhiều tình trạng hô hấp khác nhau có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, việc chải lông và vệ sinh cho thú cưng là điều cần thiết để cải thiện chất lượng không khí.
4. Nước hoa xịt phòng:
Một số sản phẩm gia dụng có mức độ bốc hơi ở nhiệt độ phòng. Nó giải phóng các hợp chất có hại như hợp chất hữu cơ dễ bay hơi VOC, vật chất dạng hạt, ôzôn và formaldehyde. Những chất này gây kích ứng đường hô hấp, nhiều loại dị ứng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Thực hành thông gió và vệ sinh:
Thói quen vệ sinh kém làm tăng lượng mạt bụi, phấn hoa và bào tử nấm mốc. Chúng chịu trách nhiệm chính trong việc phát tán các hạt lơ lửng trong không khí. Bên cạnh đó, thông gió kém làm tăng nồng độ CO2. Nó dẫn đến đau đầu, khó chịu và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Làm thế nào để cải thiện chất lượng không khí để có giấc ngủ tốt hơn?
Vâng, bạn có thể dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách tập trung vào chất lượng không khí. Đối với điều này, có những lựa chọn tốt nhất để tăng chất lượng không khí. Do đó, nó sẽ giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Sau đây là một số điểm cần cân nhắc để giúp cải thiện chất lượng không khí của bạn:
Tăng cường thông gió:
Bạn có thể cải thiện thông gió để luồng không khí lưu thông tốt hơn. Theo một nghiên cứu rằng tỷ lệ thông gió cao có thể làm giảm mức CO2 vào ban đêm. Do đó, nó cải thiện chất lượng không khí để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Theo dõi độ ẩm và chất lượng không khí:
Bạn có thể lựa chọn các thiết bị giám sát chất lượng không khí. Bởi vì các thiết bị giám sát thông minh có thể giúp theo dõi chất lượng không khí và độ ẩm. Thông qua đó, bạn có thể thực hiện các hành động khắc phục để duy trì các mức cần thiết. Do đó, nó có thể tự động bật máy lọc không khí trong khi bạn đang ngủ.
Không gian xanh:
Bạn có thể đầu tư vào cây trồng trong nhà hoặc trồng nhiều cây hơn gần nhà. Vì chúng đóng vai trò như bộ lọc tự nhiên bằng cách hấp thụ các chất ô nhiễm. Do đó, nó cũng giúp cải thiện chất lượng không khí vào ban đêm. Thông qua đó, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.